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认识压力,解压之道

前进中的教会 The Advancing Church

认识压力,解压之道

文:万富奇牧师

承蒙《南钟》编辑部邀请,要写一篇与“压力”有关的文章,我感激不已。接下这个任务后,我就开始压力重重,落在有点不知如何下手的窘境,要写“压力”,也是挺压力的。加上负责人时不时“提醒”,而文章还没“诞生”时,那种压力堪称“(压)力上加(压)力”。不过,我要感谢主,因祂让我在压力中顺利完工,盼望大家看了后,不会增加个人“压力”指数,而是一起抗压,活出精彩、有力的生命!

请看下列“似诗非诗”的作品:

只要你是人,你就会有压力。

无论你从事哪一行业,你都会有压力。

就算你没有工作,无所事事,也是会有压力。

不管你喜欢与否,你都会面对——压力。

压力太多,就会很无力。

无力久了,就倍感乏力。

久而久之,生命就失去了动力。

没有了动力,很多工作都没效率。

这样的恶性循环,让人深感吃力。

你应该不希望就这样毫无止尽地有心无力下去。

但有一个好消息:有基督的我们,可以不必这样无力。

因为,在基督里,压力可以变成动力。

首先,你要认识你的压力。你要问:我的压力来自哪里?

找到源头,压力就减半,你才能对症下药,处理压力。

求主给我们智慧和洞察力,去认识自己的压力。

此外,你要专注于主耶稣的能力。

是的,你很压力,但在基督里,你可以重新得力。

你可以转移焦点,专注主耶稣,而不是压力。

把一切压力和忧虑,透过祷告,全交给上帝。

会赐你平安,赐你信心智慧力量面对压力。

要相信:等候耶和华的,必重新得力!

你我都有压力,但不是所有压力,都让人无力。

只要你洞悉和认识你的压力,并求主赐能力,

你就可以面对和超越一切压力。

在基督里,压力不再是压力,而是生活中的动力!

祝福你:在压力中,恩上加恩,力上加力!

 

总得一句:每一个人都会有“压力”。你也许会问:“牧师,你的压力是什么呢?”我的回答就是:“讲道,是压力。” 讲道,会有压力吗?很多信徒说:牧师,您在台上好像没有什么压力的。哈!这个就是“你看我好,我看你好”的最佳写照。讲道了这么多年,我要说,而且很肯定地说:讲道,是有压力的!什么压力呢?有以下三方面:

讲道前:有时不懂要讲什么道,这是一种压力。这个问题,如果迟迟不能解决,当死线(dead-line)越来越近时,压力就越来越大了。有了讲题和经文,另一个压力就是释经的工夫,这真的没有捷径,最少也得花上十个小时来准备。如果很迟才知道要讲什么,在时间紧迫下,加上释经所需要的时间,这种情况就叫做“十万火急”和“水深火热”,压力指数自然会飙升。当然,解决之道是:按书卷、按教会年历(churchlectionary)和按教会的异象使命主题来讲道。不过,上帝有时的“灵感”和“启发”不是那么“僵硬”的,祂很多时候是不按理(或规定)来出牌的。

讲道中:讲道时,我也会多“想”:会有人听吗?自己讲得够好吗——好像没有什么反应的?会众听得明白吗——有的一直在点头,是明白,还是不知所谓地点头?我会不会讲得太长——好像有人一直在看手表?为何有人在睡觉——我讲得不够有趣吗?怎么那边有人在交头接耳,是我讲得不够有吸引力吗……这些问题,很多时候就是讲道中在脑海快速闪过。这些问题,有时真的是“想太多”了,以致很难专注、好好地讲道。因此,解决之道是:不要多管闲事(想),专心做好当下的事——好好讲道!很多事情真的是讲道者不能控制和掌握的,因此,讲道者一定要懂什么时候该专注和放手,这样才能讲好一篇道。

讲道后:讲道后,最大的压力与“自我感觉”有关。有时讲完一篇道,感觉真是糟透了。讲道时所想的问题统统都负面地呈现出来,因此,讲完后,就只有亏欠、不满意和没有成就感。这种感觉,若处理不好,会让讲道者倍感泄气。此外,讲道后,迎面而来是负面的评语,也是顶压力的。有时有正面的赞赏,也是压力,因觉得自己没有那么好(不懂是讲员自卑,或会众夸大其词?)。总之,不要想太多。自己已用心用力和尽心尽力讲了,就将结果统统交给上帝吧。我们能做的也惟有这样。

讲道,有压力;但,很多时候,就在这种压力底下,让我经历到上帝的恩典永远够我用。祂在人饱受压力和无力底下,都会出手让讲道者重新得力,力上加力。这就是侍奉的动力!

 

那,我怎样克服压力呢?

每个人都有压力,同样的,每个人都有自己的“解压之道”。以下是我个人的“解压之道”,盼能与读者共勉,一起活出更灿烂的人生。

亲近上帝。有压力时,我通常会先亲近上帝,因祂是我的主、我的依靠、我的帮助、我的“老板”。找祂最安全了,因上帝总是愿意聆听我在祂面前的倾心吐意。通常跟上帝讲了,就舒服多了。

安静自己。有压力时,我会安静自己,深度反思、默观和自我对话。很多时候,有压力,是因被一些负面,或不切实际的话语缠扰和影响。安静自己,再找回自己,可助我解压。

阅读书籍。有时,我会阅读自己喜欢的读物。在阅读中,与作者在文字中“神交”,是一件挺享受的事。专注于阅读一本好书,让我可暂时转移注意力,压力无形中也会减少很多。

看一场戏。看戏,就是操练抽离的方式。压力大,就不要看太沉重的戏,免得力上加力(这里是压力的力)。轻松、幽默的戏,应该会更适合。让自己放松一下,之后会更容易处理压力。

运动流汗。运动流汗,从生理上,有升华的效果。运动的果效是让人心旷神怡,能提升精神。流了汗,很多压力也随着汗水蒸化了。运动,流汗,很能解压。

 跟孩子玩。跟孩子玩的时候,被逼要放下身段,而放下身段,则可以经历小孩子那种“单纯”和“奔放”的心境,进而帮助我思考、分辨什么是需要和想要。很自然,压力也会减少。

吃一好餐。吃,是减压的好方法,但不要吃太多,不然压力会更大。我的选择是吃一顿好餐,奖励和鼓励自己——虽然不完美,但自己还是做得不错的。接纳不完美,加上美味佳肴,是很有味道的减压法。

逛逛广场。逛逛广场,是很好的散心活动。当然,如果你是购物狂,买的时候也许可以减压,但付账时就会有压力了。我是窗户血拼(window shopping),主旨是让自己放松,转移注意,减少压力。

看大自然。当我伫立在大自然里,整个人都会感受到上帝的奇妙恩典和同在,而我紧绷的身心可以自然放下,心情顿时不一样,思维也更开阔。这种心情,让我更有力去面对压力。

 

结语

朋友,你我都有压力。请谨记:压力,如果处理得好,会成为你前进的动力。因此,在压力中,与压力共舞,进而超越压力,在主耶稣里,越活越有力。上帝一定会不断给力,让我们重新得力,恩上加恩,力上加力!

 

(注:本文转载自《南钟》2018年5至6月号)

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