认识压力，解压之道

文：万富奇牧师

承蒙《南钟》编辑部邀请，要写一篇与“压力”有关的文章，我感激不已。接下这个任务后，我就开始压力重重，落在有点不知如何下手的窘境，要写“压力”，也是挺压力的。加上负责人时不时“提醒”，而文章还没“诞生”时，那种压力堪称“（压）力上加（压）力”。不过，我要感谢主，因祂让我在压力中顺利完工，盼望大家看了后，不会增加个人“压力”指数，而是一起抗压，活出精彩、有力的生命！

请看下列“似诗非诗”的作品：

只要你是人，你就会有压力。

无论你从事哪一行业，你都会有压力。

就算你没有工作，无所事事，也是会有压力。

不管你喜欢与否，你都会面对——压力。

压力太多，就会很无力。

无力久了，就倍感乏力。

久而久之，生命就失去了动力。

没有了动力，很多工作都没效率。

这样的恶性循环，让人深感吃力。

你应该不希望就这样毫无止尽地有心无力下去。

但有一个好消息：有基督的我们，可以不必这样无力。

因为，在基督里，压力可以变成动力。

首先，你要认识你的压力。你要问：我的压力来自哪里？

找到源头，压力就减半，你才能对症下药，处理压力。

求主给我们智慧和洞察力，去认识自己的压力。

此外，你要专注于主耶稣的能力。

是的，你很压力，但在基督里，你可以重新得力。

你可以转移焦点，专注主耶稣，而不是压力。

把一切压力和忧虑，透过祷告，全交给上帝。

祂会赐你平安，赐你信心智慧力量面对压力。

要相信：等候耶和华的，必重新得力！

你我都有压力，但不是所有压力，都让人无力。

只要你洞悉和认识你的压力，并求主赐能力，

你就可以面对和超越一切压力。

在基督里，压力不再是压力，而是生活中的动力！

祝福你：在压力中，恩上加恩，力上加力！

总得一句：每一个人都会有“压力”。你也许会问：“牧师，你的压力是什么呢？”我的回答就是：“讲道，是压力。” 讲道，会有压力吗？很多信徒说：牧师，您在台上好像没有什么压力的。哈！这个就是“你看我好，我看你好”的最佳写照。讲道了这么多年，我要说，而且很肯定地说：讲道，是有压力的！什么压力呢？有以下三方面：

讲道前：有时不懂要讲什么道，这是一种压力。这个问题，如果迟迟不能解决，当死线（dead-line）越来越近时，压力就越来越大了。有了讲题和经文，另一个压力就是释经的工夫，这真的没有捷径，最少也得花上十个小时来准备。如果很迟才知道要讲什么，在时间紧迫下，加上释经所需要的时间，这种情况就叫做“十万火急”和“水深火热”，压力指数自然会飙升。当然，解决之道是：按书卷、按教会年历（churchlectionary）和按教会的异象使命主题来讲道。不过，上帝有时的“灵感”和“启发”不是那么“僵硬”的，祂很多时候是不按理（或规定）来出牌的。

讲道中：讲道时，我也会多“想”：会有人听吗？自己讲得够好吗——好像没有什么反应的？会众听得明白吗——有的一直在点头，是明白，还是不知所谓地点头？我会不会讲得太长——好像有人一直在看手表？为何有人在睡觉——我讲得不够有趣吗？怎么那边有人在交头接耳，是我讲得不够有吸引力吗……这些问题，很多时候就是讲道中在脑海快速闪过。这些问题，有时真的是“想太多”了，以致很难专注、好好地讲道。因此，解决之道是：不要多管闲事（想），专心做好当下的事——好好讲道！很多事情真的是讲道者不能控制和掌握的，因此，讲道者一定要懂什么时候该专注和放手，这样才能讲好一篇道。

讲道后：讲道后，最大的压力与“自我感觉”有关。有时讲完一篇道，感觉真是糟透了。讲道时所想的问题统统都负面地呈现出来，因此，讲完后，就只有亏欠、不满意和没有成就感。这种感觉，若处理不好，会让讲道者倍感泄气。此外，讲道后，迎面而来是负面的评语，也是顶压力的。有时有正面的赞赏，也是压力，因觉得自己没有那么好（不懂是讲员自卑，或会众夸大其词？）。总之，不要想太多。自己已用心用力和尽心尽力讲了，就将结果统统交给上帝吧。我们能做的也惟有这样。

讲道，有压力；但，很多时候，就在这种压力底下，让我经历到上帝的恩典永远够我用。祂在人饱受压力和无力底下，都会出手让讲道者重新得力，力上加力。这就是侍奉的动力！

那，我怎样克服压力呢？

每个人都有压力，同样的，每个人都有自己的“解压之道”。以下是我个人的“解压之道”，盼能与读者共勉，一起活出更灿烂的人生。

亲近上帝。有压力时，我通常会先亲近上帝，因祂是我的主、我的依靠、我的帮助、我的“老板”。找祂最安全了，因上帝总是愿意聆听我在祂面前的倾心吐意。通常跟上帝讲了，就舒服多了。

安静自己。有压力时，我会安静自己，深度反思、默观和自我对话。很多时候，有压力，是因被一些负面，或不切实际的话语缠扰和影响。安静自己，再找回自己，可助我解压。

阅读书籍。有时，我会阅读自己喜欢的读物。在阅读中，与作者在文字中“神交”，是一件挺享受的事。专注于阅读一本好书，让我可暂时转移注意力，压力无形中也会减少很多。

看一场戏。看戏，就是操练抽离的方式。压力大，就不要看太沉重的戏，免得力上加力（这里是压力的力）。轻松、幽默的戏，应该会更适合。让自己放松一下，之后会更容易处理压力。

运动流汗。运动流汗，从生理上，有升华的效果。运动的果效是让人心旷神怡，能提升精神。流了汗，很多压力也随着汗水蒸化了。运动，流汗，很能解压。

 跟孩子玩。跟孩子玩的时候，被逼要放下身段，而放下身段，则可以经历小孩子那种“单纯”和“奔放”的心境，进而帮助我思考、分辨什么是需要和想要。很自然，压力也会减少。

吃一好餐。吃，是减压的好方法，但不要吃太多，不然压力会更大。我的选择是吃一顿好餐，奖励和鼓励自己——虽然不完美，但自己还是做得不错的。接纳不完美，加上美味佳肴，是很有味道的减压法。

逛逛广场。逛逛广场，是很好的散心活动。当然，如果你是购物狂，买的时候也许可以减压，但付账时就会有压力了。我是窗户血拼（window shopping），主旨是让自己放松，转移注意，减少压力。

看大自然。当我伫立在大自然里，整个人都会感受到上帝的奇妙恩典和同在，而我紧绷的身心可以自然放下，心情顿时不一样，思维也更开阔。这种心情，让我更有力去面对压力。

结语

朋友，你我都有压力。请谨记：压力，如果处理得好，会成为你前进的动力。因此，在压力中，与压力共舞，进而超越压力，在主耶稣里，越活越有力。上帝一定会不断给力，让我们重新得力，恩上加恩，力上加力！

（注：本文转载自《南钟》2018年5至6月号）